年龄大了，在散步这件事上，不同的人有不同的答案，有人认为，年龄大了，最好少散步，因为身体在走下坡路，无论是耐力还是平衡能力都是明显下降的，如果一个不小心，可能就会摔倒受伤。
也有人认为，年龄大了，同样要多散步，因为生命在于运动，如果一个人运动量减少，那么免疫力会下降，心肺功能会下降，骨骼反而会变得越来越脆弱。
作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，当然是要散步的，散步属于低强度运动，对于老年人来说还比较容易接受，但是老年人散步，一定要适度散步，不能过度去散步，相信大家都听说过一个成语，那就是过犹不及。
年龄大了，过度散步的话，的确会给身体带来一定的负担，首当其冲的就是膝盖的健康，随着年龄的增长，老年人的膝盖会变得不稳定，如果过度散步，很容易加重膝盖的负荷，容易引起膝关节退行性变。
《柳叶刀公共卫生》上曾发表过一项研究，研究人员对四大洲涉及近5万人的15项研究进行了荟萃分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。
展开剩余72%根据受试者的走路步数将他们分成了四组，分别为最低组3500步、次低组5800步、次高组7800步、最高组10900步。
通过对比发现，相较于步数最少的组，另外三组的受试者死亡风险下降了40~53%不等。
年龄>60岁的人群，每日步行6000~8000步死亡风险最低；年龄<60岁的人，每日行走8000~10000万步时，死亡风险最低。再额外增加步数的话，则不会带来更多的健康获益。
事实上，随着年龄的增长，除了散步要注意以下，到了60岁以后，真正要避开的其实是以下5件事。
第一，60岁以后，一定要避开熬夜或过度睡眠
到了60岁，很多老年人在睡眠上容易走极端，有些人可能长期熬夜，每天睡眠时间严重不足，有些人则是每天拼命睡，觉得反正退休了也没事做了，能睡多久就睡多久，这两种显然都是不利于健康的。
作为医生，要提醒大家的是，老年人睡眠的时间，不能太短，也不宜过长，最好每天保证在7-8个小时最好。
第二，60岁以后，一定要避开不出家门
随着年龄的增长，很多老年人变得越来越懒了，他们宁愿每天都待在家里不动，也不愿意离开家。
的确，现在电子产品普及了，再加上有各式各样的外卖到家，很多老年人在家动一动手指，很多日常需要的物资就能解决了。
如果一个老年人总是把自己关在家里，任何户外运动都不愿意去做，那么时间长了，很容易出问题。
一个不愿意外出的老人，社交几乎是没有的，时间长了，不与外界交流，很容易罹患老年痴呆；老年人一定要外出晒太阳，不然很容易罹患骨质疏松；一个不愿意外出的老人，在家里肯定不是坐着就是躺着，长时间不动，形形色色的疾病也容易找上。
第三，60岁以后，一定要避开“三高”饮食
年龄大了，老年人一定要管住自己的嘴，老年人最容易犯的饮食错误，就是三高饮食，像高盐食物、高脂肪食物和高糖食物，这三高饮食都对健康非常不利，年龄大了，老年人容易罹患高血压、冠心病、癌症、2型糖尿病、痛风、脑卒中等，如果不控制饮食，那么很难控制好这些基础疾病。
第四，60岁以后，一定要避开多管闲事
很多老年人年龄大了，特别喜欢多管闲事，家里家外的闲事，无论大小，哪怕是鸡毛蒜皮的小事，他们也要管，殊不知，这样很容易破坏家庭的和睦，也容易引起外人的反感，时间长了，会导致人际关系很紧张。
很多老年人年龄大了，会觉得自己的朋友越来越少，为什么别人都要远离你呢？那是因为你太爱管闲事了。
年龄大了，要牢记，管好自己，就是对家庭最大的贡献。
第五，60岁以后，一定要避开烟酒
到了60岁，如果你依然吸烟酗酒，那么你可要小心了，随着时间的增长，吸烟酗酒对身体的伤害更大。
吸烟酗酒最大的伤害就是致癌，因为这两种物质都是世界卫生组织公认的明确致癌物。
第六，60岁以后，一定要避开偷懒
年龄大了，人很容易变得懒惰，如果你懒得动，懒得洗，懒得穿，懒得学，那么时间长了，你的健康也会跟着出问题。
人要想更长寿，勤快是必须的。
一个人越懒炒股带杠杆，就越不会注意个人形象，不仅看起来更加邋遢，时间长了，形形色色的疾病也容易找上。
发布于：湖南省